Förkylningstider – boosta immunförsvaret Det finns många populära huskurer för att stärka immunförsvaret men här ska du få veta vad som faktiskt fungerar och inte.
Probiotika – din kropp består av ungefär hundra tusen miljarder celler men du har faktiskt mellan 10 och 100 gånger fler bakterier i din mag-tarmkanal. Dessa fyller många livsviktiga funktioner och rätt sorts bakterier finns där påverkas immunförsvaret positivt. Ta därför gärna ett tillskott av bra bakterier eller probiotika som det brukar kallas (exempelvis Laktiplus).
Vattenlösliga fibrer – Fibrer från frukt, grönsaker, havregryn mm hjälper immunförsvaret genom att fungera som mat åt bra tarmbakterier. Stödjer du dina goda tarmbakterier stödjer du också immunförsvaret.
Vitlök och ingefära – I dessa och flera andra kryddor finns ämnen som stödjer immunförsvaret. Både ingefära och vitlök innehåller också antibakteriella och antivirala ämnen och är dessutom antiinflammatoriska.
Essentiella fetter – Att ha ett tillräckligt intag av framför allt omega-3 är viktigt för att kroppens immunförsvar ska fungera bra (även omega-6 är viktigt men i princip alla har ett tillräckligt intag så det är inget du behöver tänka extra på). Ett tillskott i form av till exempel fiskolja är bra om du inte äter fet fisk flera gånger i veckan.
Undvik socker och snabba kolhydrater – Socker och andra snabba kolhydratkällor fungerar som super-doping åt elaka bakterier. Äter du socker när du är sjuk ökar du faktiskt risken att de dåliga bakterierna får ett övertag.
Tillskott av C-vitamin hjälper INTE mot förkylningar – Det är populärt att ta sig en extra C-vitamintablett när man är på väg att bli sjuk. Sanningen är att det inte finns några som helst bevis för att det skulle hjälpa.
